好眠實驗室：改變睡眠的11堂課(有聲書) 作者:詹雅雯 出版公司:鏡好聽 語音教學 中文發音 繁體中文版(DVD版)
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內容說明:
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從科學知識到臨床助眠步驟，
全方位教你養出好眠免疫力，自我改善睡眠品質！
睡不好不一定是失眠，失眠也並非只有一種類型。但你知道如何判斷自己的睡眠問題，找出最佳處方嗎？
北醫睡眠臨床心理師、中原大學「睡眠實驗室」詹雅雯博士，開箱最新的睡眠實驗，找出大腦與生理時鐘最愛的睡眠模式。同時，透過診間案例，教你分析失眠類型，一步步執行非藥物治療方法。這一套「失眠認知行為治療」(CBT-I)，在國內外均被列入一線治療首選，科學認證能有效改善失眠。節目並提供多種臨床睡眠治療的工具，也分享實用的睡眠科技產品。
這一系列全方位睡眠指南，是個適合居家常備的醫藥箱，幫助你根據不同情境，找到對應的好眠處方。
【節目特色】
1. 全齡睡眠知識：
內容涵蓋幼兒、青少年、日夜顛倒年輕族群、高壓上班族、孕期女性、育兒父母、中高齡失眠者，都能根據科學實證理論，找到順應生理時鐘的好眠心法。
2. 全方位睡眠指南：
從實驗室研究，實際解答各種睡眠迷思與困擾（怎樣不會越睡越累？失眠要戒咖啡嗎？很累為什麼還會睡不著？），不論是輪班工作、跨時區旅行、焦慮型上班族、睡眠環境不友善、睡眠高敏感型，都能找到適合的好眠對策。
3. 全自助睡眠治療：
從睡眠日誌、失眠診斷、失眠治療方法的步驟，一步步教你實行好眠計畫，提高睡眠效率。附贈多樣的臨床睡眠治療工具，各種實用的睡眠APP也將不藏私分享。即使你無力負擔睡眠治療的時間與金錢成本，也能學會睡眠管理。
★各界專家專業推薦★
政大心理系與心理學研究所教授、睡眠實驗室主持人｜楊建銘
台大心理系副教授｜謝伯讓
諮商心理師｜陳志恆
鋅鋰師拔麻的「小小額葉養成手札」
【作者簡介】
詹雅雯
睡眠臨床心理師、睡眠研究學者
國立政治大學心理學研究所臨床心理學組博士。現為北醫睡眠中心臨床心理師，任教於中原大學心理系、擔任「睡眠實驗室」主持人，兼具臨床治療經驗與專業睡眠研究背景。
長年投入睡眠治療與科學研究，專長領域為睡眠醫學、失眠認知行為治療、神經心理學等。獲台灣睡眠醫學會失眠認知行為治療專業認證，從事睡眠非藥物治療近15年，有豐富的一線治療經驗，曾擔任臺灣睡眠醫學會睡眠專科醫師核心課程籌備委員、臺灣睡眠醫學學會甄審委員。
詳細資料
規格：普通級
出版地：台灣
檔案格式：音檔 (MP3)
作者：詹雅雯講者：詹雅雯
出版公司：鏡好聽
出版日期：2023/11/02
語言：中文
時長：5小時16分
課程內容:
001_00｜懂睡，才能好好睡(07分41秒).mp3
002_01｜睡越多，卻越累！為什麼你的睡眠沒有恢復性？(22分34秒).mp3
003_02｜睡多久才夠？認識睡眠的功能(23分43秒).mp3
004_03︱你的睡眠由誰掌控？睡眠管理守則與補眠技巧(19分59秒).mp3
005_04︱明明很累，為何睡不著？盤點助眠訣竅與好眠環境(23分02秒).mp3
006_05︱睡不好，就是失眠嗎？偽裝成失眠的睡眠疾病(21分55秒).mp3
007_06︱【失眠診療】生理時鐘混亂型：晚上睡不著，白天起不來(26分59秒).mp3
008_07︱【失眠診療】矛盾型失眠：多夢淺眠，感覺沒睡熟(22分05秒).mp3
009_08︱【失眠診療】科技失眠：科技焦慮、睡眠拖延症，有解嗎(20分43秒).mp3
010_09︱【失眠診療】次發性失眠：找出失眠長期慢性化的關鍵(23分49秒).mp3
011_10︱【失眠診療】女性失眠：經期、孕期、育兒的睡眠指南(26分15秒).mp3
012_11︱十大處方養出長久好眠體質：安眠藥、益生菌解析(25分40秒).mp3
013_好眠工具箱系列 ︱放鬆練習說明(04分36秒).mp3
014_【放鬆練習1】腹式呼吸(10分07秒).mp3
015_【放鬆練習2】肌肉放鬆(14分31秒).mp3
016_【放鬆練習3】冥想引導：森林漫步(11分30秒).mp3
017_【放鬆練習4】給小朋友的放鬆助眠引導：我是小青蛙(05分09秒).mp3
018_睡眠日誌使用教學：判斷失眠類型、訂製個人睡眠作息(06分38秒).mp3
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